У многих школьников в преддверии экзаменов эмоции обостряются, страхи накаляются. Не меньше волнуются и родители: как пережить экзамены, помочь себе и ребенку, и как реагировать, если вдруг чадо экзамен «завалило»? Публикуем советы психологов — по случаю Недели сохранения здоровья детей.

Расслабляйтесь сами! Школьные экзамены ребенка – действительно волнующее событие, но помните, что вы как родитель рядом с ребёнком, а не вместо него. Попробуйте разбавить свою рутину приятными для вас делами: возможно, это будет хобби или встречи с друзьями.

Поддерживайте, а не контролируйте! Экзамен кажется судьбоносным событием, окутанным тревогой, переживаниями и высоким напряжением. Помните, что вы – главная опора своего ребёнка в этот сложный период учебной жизни, и он рассчитывает, что вы подставите ему плечо и выслушаете в трудную минуту.

Всегда есть время для отдыха! И хотя мы все знаем, что делу – время, а потехе – час, важно уметь сохранять баланс между интенсивной учёбой и периодами отдыха. Предложите вашему ребёнку выработать график  с чёткими границами работы и отдыха. Например, попробуйте «метод помидора»: 25 минут полного погружения в учебу чередуются с 5-минутным перерывом – один помидор составляет 30 минут. После каждых 4 помидоров нужно сделать длинный перерыв на 30 минут.

Учеба не должна заменить друзей. У ребенка должно быть время на общение с друзьями. В компании сверстников он может эмоционально разгрузиться, обсуждая все тяготы подготовки к экзаменам и разделяя волнение по поводу будущего.

Разнообразьте семейный досуг. Выделите пару часов на посиделки или прогулки на свежем воздухе в выходные дни. И помните: в эти два часа – запрет на обсуждение экзаменов!

Готовьте ребенку его любимые блюда. Порадуйте сына или дочку любимой для него едой. В дни экзаменов есть особо не хочется, а вот желанные блинчики или курочку ребенок съест с удовольствием и получит заряд положительных эмоций.

И самое главное: верьте в своего ребёнка! Вместе с вашей поддержкой и помощью учителей он обязательно преодолеет этот этап в своей жизни.

Ребенок не сдал экзамен. Без паники! Не надо орать и топать ногами. Ваша задача – поддержать ребенка, а не обвинять. Дать силы и веру в себя снова. Ведь ничего ужасного на самом деле не произошло, жизнь не закончилась. Закон позволяет пересдать все экзамены. Поступить в вуз или колледж можно и через год. Помните, что ребенку тоже не легко, и он переживает куда больше, чем вы.

Эффективные упражнения для борьбы со стрессом:

Противострессовое дыхание. Чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. На вдохе надуваем живот и делаем медленный выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох.

Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз.

Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом.

Материал и фото предоставлены пресс-службой ПГБ