В новогодние праздники мы с удовольствием отдаемся праздничной атмосфере, а после каникул часто сталкиваемся с неприятными последствиями в виде тяжести в желудке, лишних килограммов и общей усталости. Однако не стоит отчаиваться! Вернуть организм в привычный ритм и восстановить здоровые пищевые привычки вполне реально. Главное – действовать последовательно и с пониманием.

Шаг 1: Осознание и принятие

– Первый шаг к успеху – это честно признать, что новогодние праздники были временем отступления от правил. Не стоит ругать себя за съеденное, лучше сосредоточиться на том, как вернуть все в норму. Помните, что это временное явление, и вы в состоянии все исправить, – говорит врач-терапевт отделения профилактики АПО №1 Первоуральской городской больницы Яна Куляшова.

Шаг 2: Постепенность – залог успеха

– Резкий отказ от всех «праздничных» продуктов и переход к строгой диете может привести к срывам и еще большему стрессу для организма. Начните с малого, – отмечает врач.

• Сокращайте порции: уменьшайте размер привычных порций на 10-15%. Ешьте медленнее, наслаждаясь каждым кусочком. Так вы быстрее почувствуете насыщение.
• Ограничивайте «праздничные» продукты: постепенно уменьшайте количество сладкого, жирного и соленого. Замените их на более легкие и полезные аналоги.
• Режим питания: постарайтесь вернуться к привычному графику приема пищи. Не пропускайте завтрак, обед и ужин. Старайтесь не перекусывать между приемами пищи.

Шаг 3: Фокус на правильных продуктах

• Больше овощей и фруктов: они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые необходимы для восстановления организма. Старайтесь включать их в каждый прием пищи.
• Белок: включите в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые. Белок помогает восстановить мышцы и поддерживает чувство сытости.
• Здоровые углеводы: выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, каши, бурый рис. Они обеспечат вас энергией на длительное время.
• Достаточно воды: пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает вывести токсины из организма и улучшает пищеварение.

Шаг 4: Активность – ваш помощник

– Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и улучшает настроение, нормализует обмен веществ и способствует общему оздоровлению организма, — уверена терапевт.

• Начните с малого: прогулки на свежем воздухе, зарядки, занятия йогой или плаванием – выберите то, что вам по душе.
• Увеличивайте нагрузку постепенно: не перегружайте организм в первый же день, увеличивайте время и интенсивность тренировок постепенно.

Шаг 5: Прислушивайтесь к себе

Важно следить за своими ощущениями и реагировать на сигналы организма. Если вы чувствуете усталость, дайте себе отдохнуть. Не изнуряйте себя диетами и тренировками, действуйте мягко и последовательно.

Шаг 6: Поддержка и мотивация.

– Если сложно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к диетологу или фитнес-тренеру. Они помогут составить индивидуальный план питания и тренировок, учитывая ваши особенности и цели, — говорит Яна Куляшова.

Материал и фото предоставлены пресс-службой ПГБ