Память – одна из ключевых функций интеллекта, она позволяет нам собирать, хранить, оценивать и воспроизводить информацию. Проблемы с памятью могут возникать как у пожилых людей, так и у молодых – в следствии стресса, чрезмерных нагрузок, недостаточного сна и хронических болезней.

– Память нужно развивать в любом возрасте, – уверена и.о. заведующей отделением профилактики Первоуральской городской больницы, врач-терапевт Дарья Андреева. – Во-первых, хорошая память способствует лучшему обучению и скорому усвоению информации. Во-вторых, способность быстро запоминать и воспроизводить информацию помогает в учебе и работе. И самое важное – активная работа с памятью поможет замедлить возрастные изменения мозга.
Развитие памяти – это процесс, который требует регулярной практики и внимания, но результаты могут значительно улучшить качество жизни.
Профилактировать проблемы с памятью возможно занимаясь регулярной умственной деятельностью – чтением, решением головоломок, изучением языков. Также полезны, регулярные физические упражнения, они улучшают кровообращение, общее состояние здоровья и памяти. Поддерживает здоровье мозга и сбалансированная диета с достаточным количеством витаминов и минералов (грецкий орех 5-6 штук во время завтрака вполне достаточно, яблоко, морковь). Еще для восстановления когнитивных функций важен полноценный сон. Управление стрессом – медитация, йога и другие техники релаксации.
Вот несколько простых упражнений, которые тренируют мозг и память:
- «Дневник памяти». Перед сном прокрутите «в обратной перемотке» весь прошедший день. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие чувства испытывали. В будущем следует выделять на это задание больше времени, так как вы будете все подробнее вспоминать свои активности.
«Что хорошего произошло» – вариация этого упражнения, здесь важно акцентировать внимание на положительных моментах прошедшего дня. Попробуйте мысленно вернуться к положительным событиям и ощутить теплоту объятий родного человека, ласковые лучи солнца на коже, радостные воспоминания, которые пробудила встреча. Это позволит улучшить настроение перед отходом ко сну и зарядиться, настроиться на благополучный новый день.
- «Социопат». Посмотрите на коллегу или любого человека, который встретился вам, в течение 30–40 секунд. Отвернитесь и как можно подробнее вспомните особенности внешности: одежду, цвет глаз, прическу, веснушки, родинки и т. д. Все упражнения тренируют внимание и работают с памятью: с каждой новой тренировкой вы будете запоминать все больше нюансов.
- «Первопроходец». Придумайте новый маршрут до работы, дома или супермаркета. Пока идете, постарайтесь запомнить названия улиц, заведений и иные отличительные черты. Перед сном восстановите в памяти созданный маршрут с максимальной точностью. Старайтесь тренироваться ежедневно.
- «Все наоборот». Попробуйте выполнять привычные действия (чистка зубов, открытие окна/дверей и т.д.) противоположной рукой, то есть левой для правшей и правой для левшей. Это позволит сконцентрировать внимание на давно известном действии, улучшит мелкую моторику, восстановит нейронные связи.
- «Содержимое». Во время прогулки выберите сложное слово и, мысленно переставляя буквы, из которого оно состоит, попробуйте составлять новые слова
– Еще хочется напомнить основные правила хорошего сна: самый продуктивный сон – с 23.00 до 7.00, в проветренном помещении, – говорит Дарья Андреева. – И важно: в спальне не должно быть живых растений, потому что в ночное время наши «зеленые друзья» живут в ином режиме, они поглощают кислород из окружающей среды, выделяя углекислый газ.
Областной Центр профилактики предлагает пройти тест на когнитивные нарушения: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/dementsiya/test-na-kognitivnye-narusheniya/
Материал и фото предоставлены пресс-службой ПГБ