Новости Первоуральска
[location-weather id="12010"]
logo

Первоуральский терапевт рассказывает, как сохранить память

30.04.2025

Память – одна из ключевых функций интеллекта, она позволяет нам собирать, хранить, оценивать и воспроизводить информацию. Проблемы с памятью могут возникать как у пожилых людей, так и у молодых – в следствии стресса, чрезмерных нагрузок, недостаточного сна и хронических болезней.

– Память нужно развивать в любом возрасте, – уверена и.о. заведующей отделением профилактики Первоуральской городской больницы, врач-терапевт Дарья Андреева. – Во-первых, хорошая память способствует лучшему обучению и скорому усвоению информации. Во-вторых, способность быстро запоминать и воспроизводить информацию помогает в учебе и работе. И самое важное – активная работа с памятью поможет замедлить возрастные изменения мозга.

Развитие памяти – это процесс, который требует регулярной практики и внимания, но результаты могут значительно улучшить качество жизни.

Профилактировать проблемы с памятью возможно занимаясь регулярной умственной деятельностью – чтением, решением головоломок, изучением языков. Также полезны, регулярные физические упражнения, они улучшают кровообращение, общее состояние здоровья и памяти. Поддерживает здоровье мозга и сбалансированная диета с достаточным количеством витаминов и минералов (грецкий орех 5-6 штук во время завтрака вполне достаточно, яблоко, морковь). Еще для восстановления когнитивных функций важен полноценный сон. Управление стрессом – медитация, йога и другие техники релаксации.

Вот несколько простых упражнений, которые тренируют мозг и память:

  1. «Дневник памяти». Перед сном прокрутите «в обратной перемотке» весь прошедший день. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие чувства испытывали. В будущем следует выделять на это задание больше времени, так как вы будете все подробнее вспоминать свои активности.

«Что хорошего произошло» – вариация этого упражнения, здесь важно акцентировать внимание на положительных моментах прошедшего дня. Попробуйте мысленно вернуться к положительным событиям и ощутить теплоту объятий родного человека, ласковые лучи солнца на коже, радостные воспоминания, которые пробудила встреча. Это позволит улучшить настроение перед отходом ко сну и зарядиться, настроиться на благополучный новый день.

  1. «Социопат». Посмотрите на коллегу или любого человека, который встретился вам, в течение 30–40 секунд. Отвернитесь и как можно подробнее вспомните особенности внешности: одежду, цвет глаз, прическу, веснушки, родинки и т. д. Все упражнения тренируют внимание и работают с памятью: с каждой новой тренировкой вы будете запоминать все больше нюансов.
  2. «Первопроходец». Придумайте новый маршрут до работы, дома или супермаркета. Пока идете, постарайтесь запомнить названия улиц, заведений и иные отличительные черты. Перед сном восстановите в памяти созданный маршрут с максимальной точностью. Старайтесь тренироваться ежедневно.
  3. «Все наоборот». Попробуйте выполнять привычные действия (чистка зубов, открытие окна/дверей и т.д.) противоположной рукой, то есть левой для правшей и правой для левшей. Это позволит сконцентрировать внимание на давно известном действии, улучшит мелкую моторику, восстановит нейронные связи.
  4. «Содержимое». Во время прогулки выберите сложное слово и, мысленно переставляя буквы, из которого оно состоит, попробуйте составлять новые слова

– Еще хочется напомнить основные правила хорошего сна: самый продуктивный сон – с 23.00 до 7.00, в проветренном помещении, – говорит Дарья Андреева. – И важно: в спальне не должно быть живых растений, потому что в ночное время наши «зеленые друзья» живут в ином режиме, они поглощают кислород из окружающей среды, выделяя углекислый газ.

Областной Центр профилактики предлагает пройти тест на когнитивные нарушения: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/dementsiya/test-na-kognitivnye-narusheniya/

Материал и фото предоставлены пресс-службой ПГБ