Старт по северной, финской, нордической, или, как чаще ее называют, скандинавской, ходьбе прошел в минувшую субботу в Парке новой культуры. А перед этим поклонники данного вида спорта собрались на мастер-класс от Елены Власовой, руководителя городского клуба скандинавской ходьбы «Рассвет».
– У ходьбы – своя техника и свои правила, которые необходимо знать, чтобы получить желаемый результат, – объясняет Елена Васильевна. – Это не просто взять палочки и пройтись. С 2019 года северная ходьба – официальный вид спорта, отдельная дисциплина в спортивном туризме. По ней проводятся областные и региональные чемпионаты.
Участники акции, как явствует из ее названия, должны были сделать 10 тысяч шагов. Почему именно столько? Оказывается, по рекомендации ВОЗ, это оптимальный размер дневной двигательной активности для взрослого человека. Скандинавская ходьба в этом отношении очень удобна. Она не требует специальных площадок, маршруты проходят по улицам города, по набережным, в городских парках. И она подходит для любого времени года.
Мастер-класс Елена Власова начала с разминки и объяснения техники ходьбы. Инструктор показала, как правильно ставить стопу – с пятки на носок, а не шлепком, что является основной ошибкой новичков. Затем продемонстрировала, как правильно идти: с левой ногой идет правая рука, с правой ногой – рука левая. Производители палок информируют, что при ходьбе с ними работают 95% мышц. Но это – если техника правильная.
Разогрев суставы и мышцы, участники акции во главе с инструктором отправились шагать по дорожкам парка. Новички отрабатывали полученную на мастер-классе теорию, а бывалые наслаждались процессом.
– Когда иду, обо всем думаю. Память развиваю: читаю стихи. «Сердце мое стучать не устанет, комсомольское сердце в груди… Старость меня дома не застанет – я в дороге, я в пути!» – я такое пою, – делится 74-летняя участница Валентина Старкова. – Ранее спортом не занималась, скорее, физкультурой. До сих пор езжу на велосипеде, катаюсь на лыжах. А что еще пенсионеру делать? Сейчас снег растаял – берем палки в руки. Хожу в парке, по набережной, где придется. Занимаюсь ходьбой около года, в выходные – с клубом «Рассвет», среди недели – самостоятельно. Делаю это для оздоровления. Значительно лучше себя чувствую!
– Северная ходьба полезна всем, противопоказаний нет, – подтверждает Елена Власова. – Это, во-первых, отличная реабилитация после перенесенных инфекционных заболеваний. После того же ковида – первое дело. Я сама пришла в этот вид спорта, открыла его для себя после перенесенного ковида. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы приходят в норму. Кардионагрузка здесь не резкая, а постепенная. Уходит одышка, слабость. Во-вторых, скандинавская ходьба – действенное средство от избыточного веса. Особенно полезна для людей в преддиабетном состоянии. В-третьих, уходит остеохондроз, а значит, улучшается осанка.
Помимо этого скандинавская ходьба помогает при сколиозе, при хронических болях в шее, спине, плечах, при бронхиальной астме, болезни Паркинсона, неврозах, депрессии и бессоннице. Можно оздоровиться, а заодно и завоевать спортивный трофей. Пусть в данное время соревнующихся в скандинавской ходьбе первоуральцев – считаные единицы, в будущем свои чемпионы у нас наверняка появятся. Пробный шаг в этом направлении уже сделан.
– В сентябре прошлого года я участвовала в областном чемпионате по туризму в дисциплине «северная ходьба» в Екатеринбурге, прошла всю дистанцию в 10 километров, – рассказывает Елена Власова. – Думаю, и у нас появится своя городская сборная. Все впереди. Спорт этот для нас молодой. Первоначально клуб любителей скандинавской ходьбы назывался «Ходоки 2021» – по году образования. Мы начали проводить тренировки на набережной пруда. Участников немного, но все преданы данному виду спорта. На Хромпике группа здоровья занимается ежедневно, в Парке новой культуры группа «Ровесники» ходит после работы три дня в неделю.
А пока участники акции «10 тысяч шагов к жизни» если и ставили рекорды, то только личные.
– Честно прошла десять тысяч шагов, – улыбается пенсионерка Валентина Чиканакова, член клуба «Рассвет». – В прошлом году вместе с «Городом чемпионов» начали ходить, многие отсеялись, но самые стойкие остались. Жилеты у нас у всех одинаковые, ходим как живая реклама здорового образа жизни!
Впрочем, и здесь без наград не обойдется! Участникам акции, которые сдают «ГТО» и у которых в возрастных ступенях есть норматив «Скандинавская ходьба», данный результат будет зачтен для присвоения знака отличия комплекса.
Как стать участником клуба «Рассвет»? Обращайтесь на страничку клуба: https://vk.com/pvkrassvet. Бесплатные тренировки по северной ходьбе проходят на стадионе Хромпик в среду и пятницу, в 14.00, в Корабельной роще – во вторник, в 12.30. Условие одно: взять с собой палки и, если ходить собираетесь в роще, – спрей от клещей. Справки по телефону: 8-902-441-13-84.
Андрей Попков
Фото автора