В начале апреля в спорткомплексе ПМБУ ФКиС «Старт» стартовал фитнес-проект «3.0». 27 его участниц до 1 мая будут тренировать дух и совершенствовать тело. Это уже третий фитнес-марафон, организованный сотрудниками «Старта». Впервые он представлен только женским составом. И это еще далеко не все нововведения.
Победителя определят сантиметр и весы: новый фитнес-проект «Старта»
В начале апреля в спорткомплексе ПМБУ ФКиС «Старт» стартовал фитнес-проект «3.0». 27 его участниц до 1 мая будут тренировать дух и совершенствовать тело. Это уже третий фитнес-марафон, организованный сотрудниками «Старта». Впервые он представлен только женским составом. И это еще далеко не все нововведения.
Не отступать! Впереди лето
Если в месячном фитнес-марафоне прошлого года присутствовал один мужчина, то в этот раз команда собралась сугубо женская. Никакой дискриминации: просто от представителей сильного пола заявок на участие не поступило. Хотя условия были самые демократичные: возраст от 25 до 45 лет, занятия – бесплатные.
– Цель проекта – это общее оздоровление организма и снижение веса, в целом популяризация занятий спортом, – говорит начальник отдела по физкультурно-массовой работе ПМБУ ФКиС «Старт» Владимир Буданцев. – Благодаря проекту кто-то сможет избавиться от лишних килограммов, кто-то получит навык занятий в кардио- и тренажерном залах, занятий йогой и впоследствии возьмет занятия спортом себе за правило.
Если первый марафон «Старта» в основном был направлен только на занятия фитнесом, второй – на всестороннее физическое развитие, то проект «3.0» ориентирован на конечный результат. Ранее никто по окончании проекта не замерял талии участников, не ставил их на весы. Победителями были все, кто доходил до финала. Сейчас же будут оценивать индивидуальный прогресс – в ушедших сантиметрах и килограммах. Замеры обязательны до и после проекта. Тех, кто достигнет лучших результатов, ждут призы, среди которых, к слову, есть и абонемент на посещение спорткомплекса в мае.
Большинство участниц проекта со спортом на «ты». Некоторые были участницами прошлогоднего проекта «2.0». Но это не дает им никаких преимуществ, скорее, наоборот: килограммы быстрее уходят как раз у новичков, впервые переступивших порог тренажерного зала.
Главное – талия, бедра, пресс
Все занятия проходят на базе Дома спорта спорткомплекса «Уральский трубник». Занятия в тренажерном и кардиозале, занятия йогой ведет тренер «Старта» Андрей Миллер. Он подбирает индивидуальный набор упражнений, согласно физическому состоянию, уровню подготовки, пожеланиям участниц.
– Задают вопросы больше по технике выполнения определенных упражнений, – говорит тренер. – Женщин в первую очередь интересуют те, которые развивают, укрепляют ягодицы, бедра, пресс, формируют талию. Работают участницы в основном на тренажерах. Свободные веса требуют определенной технической подготовки, кроме того, нужно все время контролировать положение тела в пространстве. Тренажеры же позволяют об этом не думать.
Кардионагрузки – занятия на велотренажерах, беговых дорожках и так далее – помогут участницам сжечь к лету килограммы и укрепить сердечно-сосудистую систему. Поднятие тяжестей в тренажерке ускоряет обмен веществ. Помимо этого «железо» укрепляет кости, сухожилия, связки. За счет выброса гормонов удовольствия – серотонина и дофамина – поднимается настроение, улучшается самочувствие.
В отличие от проектов прошлых лет, когда каждый участник посещал три занятия в неделю, теперь их число не ограничено, как и продолжительность одного занятия. Ходи хоть каждый день. Как говорится, все в твоих руках! Исключение составляет только йога, часовые занятия которой проводятся раз в неделю. Здесь без инструктора – сложно.
– Овладеть йогой можно и по самоучителю, но с инструктором, если по ходу занятия возникают какие-то вопросы, ты не бегаешь и не ищешь ответы в Интернете, а можешь спросить конкретного человека, который дает тебе эти упражнения, – объясняет Андрей Миллер. – В рамках проекта каждое наше занятие включает дыхательные практики, легкую разминку и несколько оздоровительных, общеукрепляющих упражнений-асан. В конце занятия – заминка. Это специальный комплекс упражнений для плавного перехода организма из состояния напряженной активности в обычное состояние покоя. До конца проекта, а это четыре занятия, участницы смогут ознакомиться с азами йоги. Если человек продолжит занятия на протяжении более длительного времени, эффект последует значительный, это однозначно. В первую очередь йога дает разобраться с собственным здоровьем, со своим телом, понять самого себя. Человек становится стрессоустойчивым, менее эмоциональным в хорошем смысле слова. Улучшается эластичность связок, мышц, усиливаются обменные процессы. Человек меняется внешне: был, скажем так, закостеневшим, забитым, а стал мягким и растянутым.
Подопечные Андрея Миллера к общению со СМИ пока не расположены. Может быть, всецело сосредоточились на тренировке, а может, просто постеснялись. Однако, вполне вероятно, к финалу фитнес-марафона им захочется не только поделиться впечатлениями, но и продемонстрировать результаты. Посмотрим!
Андрей Попков
Фото автора