В рамках Недели сохранения здоровья головного мозга, объявленной Минздравом РФ, рассказываем, какие факторы входят в понятие «здоровье головного мозга» и что требуется для сохранения его когнитивных функций.

Головной мозг – это самый сложный орган в нашем теле, отвечающий за все мысли, чувства, действия, память и многое другое. Поэтому понятие «здоровье головного мозга» не ограничивается просто отсутствием заболеваний.

– Здоровье головного мозга – это комплексный процесс, который требует внимания к физическому, ментальному и эмоциональному благополучию, – говорит терапевт отделения профилактики Первоуральской больницы Яна Куляшова.

К когнитивным функциям мозга относят:

• Память – способность запоминать и воспроизводить информацию.
• Внимание –  способность концентрироваться и фокусироваться на задачах.
• Язык – способность понимать и выражать язык.
• Решение проблем – способность анализировать ситуации и находить решения.
• Исполнительные функции – способность планировать, организовывать и контролировать свои действия.

Мозг также отвечает за эмоциональное благополучие человека – его настроение, способность справляться с эмоциональными нагрузками и избегать хронического стресса. Мозг отвечает за социальную интеграцию – способность строить и поддерживать здоровые отношения с другими людьми.

– Говоря о здоровье головного мозга нельзя не сказать о нашем физическом здоровье, – отмечает врач. – Во-первых, это достаточный и качественный сон, который необходим для восстановления головного мозга и его функций: спать не менее 7-8 часов в день. Во-вторых, качественное питание, сбалансированное, с достаточным количеством витаминов и минералов — поддерживает здоровье головного мозга.

Регулярные физические упражнения повышают кровяной ток в головном мозге, стимулируют рост новых клеток и улучшают когнитивные функции. Минимум 30 минут физической активности в день необходим.

Чтобы защитить здоровье головного мозга, необходимо:

• Отказаться от курения: курение увеличивает риск инсульта и деменции.
• Контролировать артериальное давление: высокое артериальное давление увеличивает риск инсульта и повреждения головного мозга.
• Контролировать уровень холестерина: высокий уровень холестерина может привести к закупорке кровеносных сосудов в головном мозге.
• Управлять уровнем сахара в крови: диабет может повредить кровеносные сосуды в головном мозге и увеличить риск инсульта и деменции.

Стресс – враг для клеток головного мозга, справиться с ним помогут медитация, занятия йогой, прогулки на свежем воздухе, сон.

– Стимулируйте мозг: занимайтесь умственной деятельностью, например, чтением, разгадыванием кроссвордов или изучением новых языков, разгадыванием головоломок и пр.

Материал и иллюстрация предоставлены пресс-службой ПГБ