Терапевт Первоуральской городской больницы рассказала, что входит в понятие «здорового долголетия» и как людям любого возраста продлить здоровье и качество жизни.

Человек, который захочет для себя вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Главные правила здоровья и долголетия не сложны, многие каждый день о них слышат.

– Во-первых, здоровый сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но все же, стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение, – говорит терапевт отделения профилактики Первоуральской городской больницы Яна Куляшова.

Во-вторых, правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать свое предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, то есть овощам, фруктам. Полезно включить в свой рацион отруби, йогурты, и орехи.

В-третьих, заботьтесь о своем сердце. И для профилактики сердечных заболеваний важным является правильное питание. После тридцати лет стоит вделать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму, независимо от того, беспокоит ли вас сердце.

В-четвертых, идеальный вес. Если у вас есть несколько лишних килограммов, желательно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.

В-пятых, движение, не менее 30 минут ежедневно. При гиподинамии организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Стоит  гулять как можно чаще, реже пользоваться лифтом и транспортом.

А также меньше стресса: адреналин и кортизол мешают нормальному сну. И конечно – нужно регулярно посещать врача, вовремя проходить диспансеризацию и профосмотры. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать.

Обязательное правило здорового долголетия – не курить. Помните, курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от курения необходим, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей. Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, откажитесь от этой дурной привычки.

И последнее, самое приятное правило – больше положительных эмоций: улыбки и смех, дают прилив энергии, уравновешивают психологическое состояние.

Материал и фото предоставлены пресс-службой ПГБ